TUNTIKUVAUKSET

Hallittu, voimapainotteinen harjoitus, joka yhdistää perinteiset Pilates-periaatteet (keskivartalon aktivointi, tietoinen liike, virtaavuus ja tarkkuus) kehoa muokkaaviin harjoitteisiin, jotka on suunniteltu vahvistamaan ja pidentämään lihaksia. Liikkeet ovat matalan iskun harjoitteita, eli ne ovat lempeitä nivelille – ei hyppyjä tai kovaa iskuvoimaa – mutta ne silti kehittävät voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä.

Keskeisinä elementteinä ovat :

• Keskivartalopainotteiset harjoitteet, jotka parantavat ryhtiä ja vakautta.

• Pienet, hallitut liikkeet korkeilla toistomäärillä syvien lihasten aktivoimiseksi.

• Kehonpaino tai kevyet vastusvälineet.

• Rauhallinen ja tietoinen tempo, jossa hallinta on nopeutta tärkeämpää.

Detox yinjooga
Kehoa puhdistava ja avaava Yinjooga harjoitus. Harjoitus sisältää mm. tuettuja taaksetaivutuksia, kiertoliikkeitä sekä eteentaivutuksia. Harjoituksen rauhallinen tahti ja pysähtyminen asanoihin tarjoaa mahdollisuuden kokonaisvaltaisesti rentouttavaan ja puhdistavaan harjoitukseen. Sopii kaikille.

Yinjoogassa haetaan avausta kehoon ilman lihastyötä tai voimaa ja näin päästään syviin kudoksiin eli sidekudoksiin käsiksi. Monissa liikkeissä käytetäänkin hyödyksi apuvälineitä, joita vasten keho voi tukeutua ja levätä. Kun asanassa viivytään useita minuutteja, kehon asento syvenee itsestään painovoiman avulla, ja kireys hellittää. Yinjooga on siis dynaamisen joogan vastakohta. Syvä ja rauhallinen hengitys on oleellinen osa harjoitusta. Hengitykseen ja kehon tuntemuksiin keskittyessä mielikin rauhoittuu ja harjoitus voi olla hyvinkin meditatiivinen kokemus. Yinjooga rauhoittaa siis tehokkaasti niin hermostoa kuin mieltä.

Detox flow
Detox flow on perustason joogaharjoitus, jossa keskitytään kehoa puhdistavaan ja kehon omia luonnollisia aineenvaihduntamekanismeja kiihdyttävään joogaharjoitteluun. Varaa mukaasi hikipyyhe ja notkea mieli! Luvassa mm. kiertoja, hengityksen tahdissa virtaavia aurinkotervehdyksiä ja seisomasarjoja . Sinulla ei tarvitse olla pitkää harjoittelutaustaa voidaksesi tulla mukaan. Myös kankeus, hengästyminen ja uuden oppiminen kuuluvat asiaan. Detoxaavan flow -harjoituksen jälkeen olo on useimmiten kuin puristetulla rätillä - mutta se vasta on virkistävää ja tuntuu hyvältä vielä pitkään harjoituksen jälkeen.

Tunti koostuu turvallisista mutta tehokkaista perinteisen hathajoogan asana-sarjoista, joissa keskitytään erityisesti luomaan ja vahvistamaan yhteyttä voiman, liikkeen, hengityksen ja katseen kohdistamisen välillä. Näin saadaan aikaan kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä tasapainottava, vahvistava ja rauhoittava harjoitus, joka myös auttaa parantamaan keskittymiskykyä. Sali lämmitetty noin 30c. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Dynaaminen hathajooga tunti, jossa liikutaan sulavasti hengityksen tahdissa liikkeestä toiseen. Tunti sopii sinulle, joka olet jo joogannut jonkun aikaa ja kaipaat hieman haastetta harjoitukseesi. Etenemme liikkeissä hieman haastavampiin asanoihin jotka vaativat kehon hallintaa, mielen keskittymistä ja myös oman kehon kuuntelua. Ethän tule tälle tunnille puolikuntoisena. Teemat vaihtuvat viikoittain ja harjoittelemme myös erilaisia käsitasapainoilu liikkeitä ja inversioita. (Ylösalaisin liikkeitä)

Infrapunalamppujen miellyttävässä lämmössä tehty joogaharjoitus lisää lihasten venyvyyttä sekä nivelten liikkuvuutta ja mahdollistaa siten asentojen työstämisen pidemmälle ja syvemmälle lyhyemmässä ajassa. Harjoituksen aikana syke nousee ja verenkierto paranee. Infrapunasäteily kiihdyttää verenkiertoa, aktivoi kehon vastustuskykyä sekä lievittää stressiä ja ihon ongelmia. Lisäksi elimistö puhdistuu, sillä hikoilun kautta elimistöstä poistuu aineenvaihdunnassa syntyviä kuona-aineita.

On tärkeää tuntea oman kehon rajat ja nestetasapaino. Muista juoda paljon vettä päivän aikana jo ennen harjoitusta. Liian vähäinen nesteen saanti voi johtaa lihaskramppeihin tai päänsärkyyn. Hot yoga-tunnille tarvitset mukaan pyyhkeen ja vesipullon. Muuten tuntien kulku seuraa jo tuttuja kuvioita flow, yin ja yin & yang tuntikuvausten mukaan.

Kangastunnilla päästään kokeilemaan ilma-akrobatiaa vertikaalikankaalla sekä hammock-loopilla.Tunti on suunnattu kaikille kankaasta kiinnostuneille, niin vasta-alkajille kuin enemmänkin tehneelle. Liikkeet skaalataan osallistujien tatiotason mukaan. Vaatetuksena olisi hyvä olla pitkähihainen paita ja polvitaipeet peittävät trikoot (ei liukkaat). Korut on hyvä jättää kotiin. Tervetuloa rohkeasti mukaan oppimaan uutta, lisäämään kehonhallintaa ja vahvistamaan lihaksia hauskalla tavalla! Huomaathan että sinulla tulee olla oma vakuutus voimassa. Padma joogastudio ei vakuuta asiakkaitaan. Ei sovi raskaana oleville.

Rengastunnilla päästään kokeilemaan ilma-akrobatiaa rengastrapetsilla. Tunti on avoimen tason tunti joka sopii sekä vasta-alkajille että enemmänkin tehneelle. Vaatetuksena on hyvä olla pitkähihainen paita ja polvitaipeet peittävät trikoot. Tervetuloa rohkeasti mukaan oppimaan uutta, lisäämään kehonhallintaa ja vahvistamaan lihaksia hauskalla tavalla! Jätäthän korut pois tältä tunnilta. Ei sovi raskaana oleville. Huomaathan että sinulla tulee olla oma vakuutus voimassa. Padma joogastudio ei vakuuta asiakkaitaan.

Jooga core tunnilla vahvistetaan ja aktivoidaan monipuolisesti keskivartaloa etenkin syviä lihaksia. Vahva keskivartalo luo hyvän pohjan koko kehon hyvinvoinnille, tukee kaikissa arjen askareissa, sekä muodostaa peruspilarin kaikkiin liikuntamuotoihin.

Tunnin alussa rauhoitutaan, avataan rintarangan aluetta ja kylkiä. Varsinaisessa core -osuudessa käytämme apuvälineinä mm. pilatespalloja ja joogatiiliä.

Jooga core & tasapaino.
Tunnilla vahvistamme erityisesti keskivartaloa ja luomme tasapainoa niin kehoomme kuin mieleemmekin. Tunti alkaa hengitysharjoituksilla sekä aurinkotervehdyksellä, josta siirrymme vahvistamaan keskivartaloa erilaisilla jooga harjoitteilla. Asanaharjoittelussa keskitymme keskivartalon voimaa haastaviin sekä varsinkin käsin ja jaloin tehtäviin tasapainoa vaativiin asentoihin. Asanat modifioidaan aina helpoista haastaviin asti. Löydät tunnilta juuri sinua parhaiten palvelevimmat harjoitteet jotta pääset tasapaino tavoitteisiisi. Tunti päättyy lempeän tehokkaaseen loppurentoutukseen.

Tervetuloa oppimaan itsestäsi, ja opettelemaan vuosituhansia vanhaa joogatraditiota, kundaliinijoogaa, Yogi Bhajanin oppien mukaisesti. Kundaliinijooga on dynaamista ja meditatiivista joogaa. Se kehittää fyysistä kuntoa, vahvistaa hermostoa ja tasapainottaa hormonitoimintaa. Se nostattaa ihmisen tietoisuuden tasoa. Keho notkistuu ja voimistuu. Kundaliinijooga tasoittaa tunne-elämää, lievittää stressiä ja lisää luovuutta ja itsetuntemusta. Sitä kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi.

Fyysisten liikesarjojen lisäksi oppitunti sisältää meditaatiota, hengitysharjoituksia, syvärentoutusta ja mantroja. Tämä monipuolisuus tekeekin kundaliinijoogasta kokemuksellisesti vaikutuksiltaan rikkaan ja voimakkaan. Harjoitus on yksinkertaista ja sopii kaikille ikää, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Kundaliinijooga auttaa elämään läsnä tässä hetkessä ja kokemaan sisältäpäin kumpuavaa onnellisuutta.

Tämä tunti tarjoaa sinulle kundaliinijoogan stressiä poistavan harjoituksen meditaatiolla ja pitkän n. 30 min rentoutuksen sointukylvyssä. Sointukylvyssä äänimaljojen, gongin ja koshikellon sointuvärähtely kuljettaa sinut kohti turvallisuuden, läsnäolon ja irti päästämisen tilaa, joka parhaimmillaan pysäyttää ajan ja vie unen ja valveen rajamaille meditatiiviseen olotilaan tai jopa nukahdukseen saakka.

PH® Sointukylvyssä yliäänirikkaat soinnut syvärentouttavat kehoa äänivärähtelyn kautta ja rauhoittamalla aivoaaltoja normaalista valve- tai stressitilasta kohti syvärentoutumisen tasoja. Äänten kokonaisuus on harmoninen monipuolinen ja pehmeä. Sointukylpy otetaan vastaan itselleen sopivassa lepoasennossa. Sointukylpyä varten voi ottaa itselleen mukaan myös silmätyynyn.

Lempeä flow
Lempeä flow on rauhallinen joogatunti, jossa edetään omaa kehoa kuunnellen. Harjoitus alkaa kehoa aktivoivalla, rauhallisella flow-sarjalla, jossa liikutaan pehmeästi hengityksen rytmissä. Tunnilla tehdään sekä yksittäisiä asanoita (asentoja) että lyhyitä, virtaavia liikeyhdistelmiä.

Tavoitteena on vahvistaa yhteyttä kehon, mielen ja hengityksen välillä sekä lisätä kehon joustavuutta, liikkuvuutta ja voimaa. Harjoitus linjaa ja vahvistaa kehoa, vähentää kireyksiä ja jännityksiä sekä tukee luuston ja lihasten hyvinvointia. Tunti päätetään aina loppurentoutukseen, joka syventää harjoituksen vaikutuksia.

Tämä lempeästi haastava tunti sopii kaikille – olitpa vasta-alkaja tai jo kokenut joogaaja. Se on oivallinen tapa tutustua joogan maailmaan ja omaan kehoon lempeästi, läsnäollen.

Nuorten Ilma-akrobatia kurssi 9-13-vuotiaille.
Ilma-akrobatiatunnilla harjoittelemme renkaalla ja hammockilla, eli kangaslenkillä erilaisia pitoja ja taivuksia ja etenemme lyhyisiin temppusarjoihin. Ilma-akrobatiaharjoitusten kautta opitaan kehonhallintaa, kasvatetaan voimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu alkulämmittelystä, voima-ja venyttelyosuudesta sekä temppujen harjoittelusta. Varusteiksi käy trikoot tai verkkarit ja pitkähihainen, alaselän ja kainalot peittävä paita. Huomioithan ettei vaatteissa ole vetoketjuja tai muita teräviä, kohtia jotka voivat vahingoittaa kankaita. Jätäthän korusi kotiin tunnin ajaksi. Tunti sopii aloittelijoille ja lajia jo aiemmin treenanneille.

tämä kurssi toteutetaan 2 kertaa vuodessa kurssimuotoisena eli kevät ja syyskausi. Ilmoittautumaan pääsee n. kuukausi ennen kurssin alkua. Löydät tarkemmat tiedot kurssit osiosta lähempänä kurssin alkua.

harjoittelu kehittää ryhtiä, voimaa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä kehon tietoisuutta ja koordinaatiokykyä. Harjoituksissa pyritään liikkeen tuottamiseen ’sisältä ulos’ (syvien lihasten aktivoiminen), fysiologisesti oikeisiin liikeratoihin ja syventämään hengitystä. Pilatesharjoitelun avulla on mahdollista oppia käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Liikkeiden teho perustuu pilateksen kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Pilatesmenetelmä sopii jokaiselle urheilijasta aloittelevaan liikkujaan.

Sointukylpy on syvärentoutumisen menetelmä, joka mahdollistaa keholle ja mielelle totaalisen irti päästämisen tilan ja euforisen lepohetken. Sointukylvyssä käytetään äänimaljoja, koshikelloa, tingsaa, merirumpua ja gongia, joiden rikas ja kaunis äänimaailma luo pehmeän ja rauhoittavan kokonaisuuden. Äänet voivat tuntua kehossa kevyenä värähtelynä, kun ääniaallot tavoittavat kehon ilman kautta. Äänet rauhoittavat aivosähkökäyrän ja houkuttelevat mielen sitä kautta rauhoittumaan. Kokonaisuus on lempeä, nautinnollinen ja hoivaava. Saat ottaa rentoutuksen vastaan itsellesi sopivassa lepoasennossa. Sointukylpy alkaa hiljaisuudesta ja päättyy hiljaisuuteen. Tunti aloitetaan lempeällä liikkeellä. Tämä lempeä menetelmä sopii kaikille.

Tämä tehokas syvärentoutusmetodi auttaa käynnistämään kehosi oman luonnollisen korjautumismekanismin aktivoimalla lepohermostosi. Hellävaraiset apuvälineillä tuetut asanat, hengitys, aika sekä äänivärähtely saavat aikaan syvän rentoutumisen. Lihasjännitys kaikkoaa ja tuloksena on notkea sekä toimiva keho ja mieli. Yinjoogan juuret ovat kiinalaisessa lääketieteessä joka keskittyy hoitamaan kehomme kaikkia tasoja. Fyysisellä puolella asennot vaikuttavat mm syviin kudoksiin(fascia ja sidekudokset), ruoansulatus- ja hengityselimiin, lymfaattiseen järjestelmään sekä umpieritys elimiin luoden painetta, puristusta ja venytystä niiden kohdalle. Parhaimmillaan yinjooga on kuin hellävarainen hieronta sisäiseen järjestelmäämme.

Viipyillessämme lempeän tuntuisissa asennoissa äänivärähtely ohjaa vaikutusta vielä syvemmälle hoitaen niin energia-, tunne-, kuin fyysistä kehoa. Hoitavaa äänivärähtelyä tunneille tuovat mm. tiibetiläiset-, sekä kristallimaljat, koshi, tingshat, sadekeppi ja gongi. Harmoniset äänet resonoivat myötävärähtelyn vaikutuksesta etenkin kehomme nesteessä jolloin vaikutus yltää solutasoomme asti. Aivoaallot siirtyvät unen ja valveillaolon rajamaaston, joka jo itsessään on erittäin korjaava ja terapeuttinen olotila.

Eteeriset öljyt dffuussorissa luomassa tunnelmaa.

Yinjooga on hidas ja erittäin rauhallinen harjoitus kaikin tavoin. Voit päästää irti kaikesta kiireestä ja suorittamisesta. Yinjooga sopii erityisen hyvin ilta-aikaan, sillä moni kokee yinjoogan helpottaneen nukahtamista ja parantaneen unen laatua. Aamuharjoitus taas antaa päivälle levollisen alun, keholle kiireettömän tavan heräillä ja venytellä itsensä auki uuteen päivään.

Yinjoogassa haetaan avausta kehoon ilman lihastyötä tai voimaa ja näin päästään syviin kudoksiin eli sidekudoksiin käsiksi. Monissa liikkeissä käytetäänkin hyödyksi apuvälineitä, joita vasten keho voi tukeutua ja levätä. Kun asanassa viivytään useita minuutteja, kehon asento syvenee itsestään painovoiman avulla, ja kireys hellittää. Yinjooga on siis dynaamisen joogan vastakohta. Syvä ja rauhallinen hengitys on oleellinen osa harjoitusta. Hengitykseen ja kehon tuntemuksiin keskittyessä mielikin rauhoittuu ja harjoitus voi olla hyvinkin meditatiivinen kokemus. Yinjooga rauhoittaa siis tehokkaasti niin hermostoa kuin mieltä.

Yin & Yang tunti alkaa dynaamisella ja energisellä harjoituksella, joka virkistää mieltä ja kehoa. Dynaaminen yang-harjoitus sisältää erilaisia aurinkotervehdyksiä, asanoita ja niiden variaatioita. Tutkimme asanan vakautta ja joustavuutta hengityksen ja kehon luonnollisen linjautumisen kautta. Yin joogassa avaamme hengityksen avulla pitkillä venyttävillä asennoilla energiakanavia, meridiaaneja. Keskitymme rentouttamaan ja hiljentämään mieltä.